Ont mellan skulderbladen – varför får man det?

Introduktion

En molande, djupt tröttande och brännande känsla mellan skulderbladen. Det är ett obehag som är svårt att ignorera och svårt att massera bort på egen hand. Ofta försöker man trycka ryggen mot en dörrkarm eller be en partner massera just det där ömma punkterna, men smärtan sitter så djupt att det sällan hjälper varaktigt. Smärta mellan skulderbladen (bröstryggssmärta) ökar kraftigt i takt med vår digitala livsstil. I denna artikel förklarar vi varför det uppstår och vad som krävs för att bli kvitt besvären.

Vad är problemet?

Bröstryggen (den del av ryggraden där revbenen fäster) är konstruerad för att vara kroppens mest stabila men ändå rörliga ankare för armar och nacke. När vi sjunker ner i en framåtroterad hållning framför datorn, sträcks och överbelastas musklerna som ligger mellan ryggraden och skulderbladen (framförallt rhomboideus-musklerna). Samtidigt kan de små fasettlederna och lederna som fäster revbenen vid kotorna låsa sig, vilket skapar en skarp inflammatorisk reaktion. Din hjärna tolkar denna översträckta, spända vävnad och de låsta lederna som en djup muskelvärk.

Vanliga orsaker

• Kontorsarbete och datorskärmar: Det är den överlägset vanligaste orsaken. Att sitta statiskt med armarna framåt tvingar isär skulderbladen.
• Stress och ytlig andning: När vi stressar andas vi ytligt i bröstkorgen. Detta spänner ryggens hållningsmuskler extremt mycket.
• Låsningar i bröstryggen: En akut fasettledslåsning kan uppstå av ett felaktigt lyft eller en snabb vridning.
• Förkortad bröstmuskulatur: Stela bröstmuskler på kroppens framsida drar ständigt axlarna framåt, vilket tvingar ryggens muskler att ständigt jobba "i uppförsbacke".

Vanliga symptom

• En kraftig trötthetsvärk eller brännande känsla precis vid ryggraden, ofta fokuserad på ena sidan.
• Huggande smärta när du andas in djupt eller vrider överkroppen kraftigt.
• Ett obehag som gör det jobbigt att sitta upprätt utan att sjunka ihop.
• Smärtan kan stråla upp mot nacken eller ibland fram mot bröstkorgen.

När bör man söka hjälp?

Om smärtan har byggts upp under en längre tid och vanliga stretchövningar inte längre ger lindring, bör du få det undersökt. En låsning i revbenen som gör att det gör direkt ont att andas är ofta mycket obehagligt och ett klassiskt fall för naprapaten. (Ett viktigt medicinskt tillägg: Om smärtan uppstår akut och oförklarligt, sprider sig fram mot bröstkorgen och kombineras med kallsvettningar och andfåddhet, ska akutsjukvård kontaktas då hjärtproblem kan ge liknande utstrålande smärta.)

Behandling och vad man kan göra själv

För att hantera kontorsvärken krävs rörelse. Bryt din statiska hållning varje timme – gör några bakåtrullningar med axlarna, stretcha bröstmusklerna (t.ex. i en dörrkarm) och försök andas djupt med magen. Tung styrketräning för ryggen, exempelvis genom sittande rodd, bygger upp muskeluthålligheten som krävs för att bära hållningen under en hel arbetsdag.

Behandling hos oss som naprapater

För att komma till botten med smärtan måste ledfunktionen återställas. En muskel kan aldrig slappna av om den ligger över en led som är stel och låst. Vår naprapatiska behandling fokuserar i första hand på manipulering av bröstryggens kotor och revbensleder för att återskapa full rörlighet i bröstkorgen. Denna mekaniska frihet kombineras med djupt muskulärt arbete och triggerpunktsbehandling för att bryta smärtsignalerna. Resultatet blir att du omedelbart känner att du kan sträcka på dig utan ansträngning.

Boka tid hos våra experter för behandling av bröstryggen här.

Sammanfattning

Ont mellan skulderbladen är oftast kroppens svar på framåtroterad och statisk belastning. De stackars ryggmusklerna tvingas arbeta på övertöjning vilket skapar en djup, brännande smärta och stela ryggleder. Genom en skräddarsydd naprapatisk ledspecifik behandling, i kombination med starkare ergonomi, öppnar vi upp din bröstrygg och eliminerar smärtan.