Ont i knät vid löpning – vanliga orsaker och behandling

Introduktion

Löpning är fantastiskt för hälsan, men det ställer också otroligt höga krav på våra knän. För varje steg du tar belastas dina knäleder med flera gånger din egen kroppsvikt. Att få ont i knät vid löpning är extremt vanligt och leder ofta till stort missnöje när löppassen måste avbrytas i förtid. Smärtan kan kännas diffus eller knivskarp, sitta på utsidan, under knäskålen eller på insidan. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna och hur vi kan hjälpa dig.

Vad är problemet?

Knät styrs helt av vad som händer ovanför (i höften) och under (i foten). Majoriteten av all knäsmärta vid löpning beror inte på skador inuti själva leden, utan är ett resultat av asymmetri och svaghet. Om du till exempel har svaga sätesmuskler kommer lårbenet att rotera inåt vid fotnedsättning, vilket snedbelastar hela knät.

Vanliga orsaker till knäsmärta för löpare

• Löparknä (Iliotibialbandssyndrom): Skarp, skärande smärta på utsidan av knät, orsakat av ett extremt stramt senband på lårets utsida. Smärtan tvingar dig oftast att stanna helt.
• Hopparknä (Patellartendinopati): Molande smärta precis under knäskålen (i patellarsenan). Belastas tungt vid backlöpning och hög fart.
• PFSS (Patellofemoralt smärtsyndrom): Smärta runt eller bakom knäskålen. Ofta kopplat till obalans mellan lårmusklerna. Känns särskilt mycket när du springer nedför eller går i trappor efter passet.
• Meniskirritation: Om knät vridits ofördelaktigt kan den stötdämpande menisken skadas, vilket ger smärta djupt inne i eller på insidan av knät.

Vanliga symptom

• Smärta som smyger sig på efter några kilometer in i löprundan.
• En stelhet i knät morgonen efter ett träningspass.
• Knät känns svagt, eller ger en känsla av att det "hakar upp sig".
• Skärande smärta när du springer utför (klassisk varningsklocka för överbelastning av knäskålen).

När bör man söka hjälp?

Om smärtan tvingar dig att ändra ditt löpsteg eller att sluta springa, är det dags att söka professionell hjälp. Ju längre du försöker "springa bort" smärtan, desto större risk är det att senskidor blir kraftigt inflammerade och att rehabtiden förlängs månadsvis. Sök genast sjukvård om knät svullnar kraftigt och du inte kan stödja vikt på det alls.

Behandling och vad man kan göra själv

Vid första känning av smärta: dra ned på distans och fart. Styrketräning är löparens bästa vän; fokusera på utfall, knäböj och specifik sätesträning (som musslan). Se över dina löparskor och eventuellt frekvensen på dina steg (att korta ner stegen och springa mer på mellanfoten minskar den inbromsande kraften på knät).

Behandling hos oss som naprapater

Vi utför en komplett löpanalys och funktionell undersökning där vi tittar på hur din fot rullar, hur rörlig din fotled är och hur mycket din höft stabiliserar ditt bäcken. Vid muskulära obalanser behandlar vi med djupgående naprapati – vi lossar spänningar i lårets utsida, baksida och höft. Vid tendinopatier (som löparknä och hopparknä) använder vi oss framgångsrikt av stötvågsbehandling kombinerat med specifika träningsprogram för att dämpa smärtreceptorerna och bygga en mer hållfast senstruktur runt knät.

Läs mer om behandling för löparknä och boka tid hos oss.

Sammanfattning

Knäsmärta vid löpning är mycket frustrerande men nästan alltid fullt behandlingsbart. Besvären härrör sällan från själva knät, utan handlar om en biomekanisk obalans från höft och fot. Genom stötvåg, naprapatisk behandling av stela muskler och guidad styrketräning hjälper vi dig att snabbt komma ut i löpspåret igen – starkare än tidigare.