Stel nacke varje morgon – vad beror det på?

Introduktion

Sömnen är kroppens viktigaste tid för återhämtning. Men vad gör man när man istället för att vakna utvilad, slår upp ögonen till en molande värk, låst nacke och en känsla av att ha sovit i en torktumlare? Att lida av stel nacke på morgonen är ett mycket vanligt problem och förstör snabbt starten på dagen. Även om det är enkelt att skylla enbart på kudden, beror morgonstelhet oftast på en kombination av vad som hänt dagen innan och hur du sover under natten.

Vad är problemet?

Under dagen bygger vi upp mikroskopiska spänningar i muskulaturen, särskilt vid stillasittande kontorsarbete. När vi sover sjunker vår puls, musklerna kyls ner något och blodcirkulationen minskar. Om du dessutom sover i en asymmetrisk position tvingas nackens små fasettleder till ett ogynnsamt ytterläge. Efter många timmar i samma position irriteras leden och de korta nackmusklerna drar ihop sig i en försvarsspasm. Resultatet är en låsning och en kraftig smärta när du väl försöker röra huvudet på morgonen.

Vanliga orsaker

• Sovpositionen: Att sova på mage är nackens värsta fiende. Huvudet tvingas vara fullt vridet under hela natten, vilket vrider om och stressar lederna enormt.
• Fel kudde: En kudde som är för tjock eller för platt, så att nacken inte hålls i en neutral förlängning av ryggraden.
• Kvarvarande stress: En hög stressnivå gör att kroppen aldrig slappnar av. Många ligger och spänner käkar och axlar omedvetet i sömnen.
• Åldersrelaterat slitage (Artros): Nötning i nackens diskar gör området mer inflammationskänsligt efter en stunds stillasittande/liggande.

Vanliga symptom

• Morgnar fyllda av nackstelhet där det gör ont att titta åt ett speciellt håll.
• I extrema fall en akut smärta som omöjliggör all rörelse i nacken (akut nackspärr).
• Smärta som strålar från nacken och sätter sig som huvudvärk över tinningarna framåt förmiddagen.
• Ett behov av en brännhet dusch i tio minuter för att nacken ens ska gå att böja.

När bör man söka hjälp?

Om du tillfälligt vaknar med nackspärr efter att ha sovit under ett öppet fönster eller på en dålig madrass brukar det släppa på några dagar med hjälp av rörelse och värme. Men om du lider av kronisk morgonstelhet mer än två gånger i veckan, är din kropp ur balans. Om stelheten också följs av utstrålande domningar i armen och fingrarna, måste detta utredas medicinskt hos oss för att säkerställa att en nerv inte hamnat i kläm.

Behandling och vad man kan göra själv

Först och främst: utvärdera din kudde och madrass. Sikta på att sova på rygg eller sida, men undvik magläge helt. En varm dusch på morgonen ökar blodcirkulationen och lindrar spänningen. Försök försiktigt att rulla axlarna och utföra mjuka rörelser, undvik dock statisk stretching i ytterlägen om det gör ont.

Behandling hos oss som naprapater

För att lösa återkommande morgonstelhet måste vi säkerställa att nackens och bröstryggens mekanik fungerar som den ska på dagtid. En stel bröstrygg tvingar nämligen nacken till onormal kompensation. Vår naprapatiska behandling inriktas på manipulering och ledmobilisering för att öppna upp stela partier i övre ryggen och cervikalryggen (nacken). Genom kraftfull massageteknik släpper vi därefter på den ackumulerade spänningen. Slutligen får du råd kring hållning för att slippa ta med dig dagens stress in i nattens sömn.

Läs mer om hur vi kan behandla din nacksmärta i Örebro.

Sammanfattning

Att vakna med stel nacke är ofta kroppens kvitto på dålig hållning och stress från föregående dag, kombinerat med ogynnsamma sovställningar. Genom att rätta till nackens ledfunktion, mjuka upp stram muskulatur och tänka igenom sin ergonomi både vaken och sovande, kan naprapati hjälpa dig vakna smärtfri och utvilad igen.